むくみを感じること、ありませんか？Part.2

こんばんは🌟

昨日のブログではむくみになる原因と

利尿作用を促す食べ物をご紹介しました！

今日は引き続きむくみについて

みなさんが勘違いされがちなことを

書いて行きたいと思います😄

むくみといえばみなさんは

水分の取り過ぎが原因だというイメージありませんか？

しかし！！！実は〈水分不足〉が

むくみを引き起こしている場合もあるんです！！！

人間の身体の多くは水分で構成されていることは

ご存知の方も多いのではないでしょうか？

小さな子供は体重の約７０％ほど、

大人になるに連れてその比率は減少しますが

成人でも体重の約６０～６５％は水分、と言われています。

前回の記事で、

むくみとは余分な詩文や老廃物が

体内に溜まっている状態のこと、というお話をしました。

通常、体内の汗や老廃物は尿や汗と共に排出されますが

水分不足になると、身体が水分の排出を減らして

必要な水分を体内に残そうとするため、

老廃物を含んだ水分まで体内に残ってしまいます。

それがむくみを引き起こす原因となってしまうのです。

また、日頃から水分不足気味の状態が続いていると、

新陳代謝や血液の循環が鈍り

むくみやすくなるとも言われています。

そこで！！！

【むくみを起こさず適度に水分補給をするポイント】

０１．こまめに推移分を摂取

体内の水分量を一定にしてむくみを起こしにくくするため

水分はこまめに摂取するようにしましょう！

一度にたくさん飲むと水分の排出が追いつかず

むくみの原因になると言われています。

０２．ホットで飲むと効果的

温かい飲み物は体温が上がり血行が良くなるのでむくみ対策になります。

０３．ノンカフェインをチョイスする

コーヒーやお茶にはカフェインが含まれています。

カフェインには利尿作用があり水分を排出してしまいますので

水分補給にはやはり水が一番効果的です。

０４．朝起きたらコップ１杯の水を

人の身体は、夜寝ている間に不要な水分の排出作用が高まります。

朝起きて、コップ１杯の水を飲むことで

不要な水分が尿と一緒に排出されるので、むくみの改善が期待できます。

１日に必要な水分量の目安は

体重（ｋｇ）×３０ｍｌ　と言われています。

体重５０ｋｇの方の場合、５０×３０＝１５００ｍｌ

１日に１，5ℓが必要ということになります。

（あくまで目安なのでその日の体調や運動量に合わせて調節してくださいね）

『のど乾いたなあ』と感じた時、

それは身体が水分不足に陥っているサインです！！！

意識して、こまめな水分補給に取り組んで

むくみを撃退しましょう＼(^o^)／

また、Ｊサーキットで大人気の楽トレも

むくみのつよ～い味方です✨

水分補給×楽トレで筋肉のポンプ作用を促し

むくみとさよならしましょう♪